快乐到底是什么？大夏天喝下冰镇可乐的那一刻，仿佛灵魂得到了升华；踏上最后一砖台阶登顶泰山，满足感充斥整个胸腔。
这些体验光是想想就已经觉得很快乐了，但是，为什么它们会让我们感到快乐呢？
快乐拥有一个自由开关的水阀吗？
为什么在写作业、赶ddl的时候我们不觉得快乐呢？
为了解答这个问题，我们需要了解快乐的机制。
一、什么是快乐？
首先，我们要知道快乐（Happiness）是什么。
快乐体现在感官和心理两方面，是积极情绪（Positive affect）的一种。愉悦的事情引起的心理痒痒的感觉、嘴角上扬的冲动和情不自禁的放声大笑都是快乐的表现，可以说，快乐和愉悦的事情密切联系。
二、那么，我们为什么会快乐？
既然快乐和愉悦的事情有关，那么什么样的事情是“愉悦”的呢？
有一种广为流传的“快乐理论”，将愉悦的事情分为了“内啡肽快乐”和“多巴胺快乐”两种，与之对应的有内啡肽理论和多巴胺理论。
1、“内啡肽（Endorphin）快乐”
内啡肽是一种天然的镇痛剂，能产生跟吗啡、鸦片同样的止痛效果和欣快感，但它并不是令人闻风丧胆的毒品，而是人们体内产生的健康的化学物质。
内啡肽理论认为内啡肽可以引起愉悦感、满足感和成就感，这些感觉又进而可以降低消极情绪的程度，因此，每天产生一定量的内啡肽，消极情绪就会离我们远远的。
那么怎么样产生更多内啡肽呢？答案是：运动。
你是否有过这种经历：慢跑过后，整个胸膛伴随着激动的颤抖，大口呼吸畅快淋漓，由内自外回荡着一种满足感。这就是内啡肽带来的魅力。中高强度运动能带来类似的体验，促进内啡肽的分泌。我们可以挥洒汗水，用运动量换来一天的神采奕奕。
2、“多巴胺（Dopamine）快乐”
多巴胺理论说的是：愉悦的事情能够引起多巴胺水平的升高。
大脑中多巴胺更像是一种奖励信号，就像幼儿园老师奖励的“小红花”一样。当我们吃一包乐事薯片，大脑收到信号，“吃薯片让人十分快乐”，大脑就会分泌更多的多巴胺作为“小红花”，鼓励继续做“吃薯片”这件快乐的事情。因此，吃了一片薯片，大脑鼓励自己继续吃，结果就根本停不下嘴了。
多巴胺其实是奖励回路中重要的一环，它并不直接给我们带来快乐，但让我们产生追求快乐的渴望。
正是因为多巴胺的“小红花”机制，有些人将“多巴胺快乐”归类为“庸俗的快乐”。“吃薯片-好吃-再吃一片-好吃-再吃一片-好吃-再吃一片…-欸怎么吃完了？”原本只想吃一片薯片，越吃越停不下来；原本只想刷一个视频，越刷越停不下来......
这就是多巴胺机制存在的不利的一面：一旦在不健康行为的基础上建立不健康的反馈回路，有可能就会“根本停不下来”，沦陷在“庸俗的快乐”里无法自拔。
但不必慌张，凡事都有两面性，多巴胺机制也有十分积极的一面。建立在健康行为上的反馈回路能带来“长久的快乐”。
例如，喜欢看书，从阅读中找到乐趣，越来越喜欢看书，沉浸在看书中无法自拔......在长期的阅读中，大脑可以持续、稳定的分泌多巴胺，让快乐长久的充盈在生活中。因此，我们要利用好多巴胺理论的武器，做快乐的主人喔。
那么，快乐能带来什么呢？
三、快乐的好处
你知道吗，快乐不仅仅是一时的开心，长期稳定的快乐还能对我们的身心造成深远的影响。
1、快乐有利于生理健康
人们常说“笑一笑，十年少”，其实，“笑一笑”还可以“十年多”。调查显示，怀有积极情绪的人比怀有消极情绪的人平均寿命更长，同时，快乐有利于身体健康、预防疾病，快乐的人癌症、冠心动脉疾病、高血压等疾病的患病率比悲观的、焦虑的人更低。
2、快乐还有利于心理健康
快乐可以增加人的心理资源,使人相信结果会更好。在面对压力事件时，常处于积极情绪状态的人更不易生病。而对于病人,处于积极情绪的人更愿意接受医生的建议、配合治疗并进行锻炼，在重大手术后，医护往往发现，快乐的患者总是比消极的患者康复的更快。快乐的人在晚年时能表现出更高的认知功能，他们的脑袋“老化”的更慢，患老年痴呆的概率更小。
3、快乐的人表现出更加的亲近社会
这是因为快乐的情绪可以被视为一种友好、亲近和合作的信号，经常体验和善于表达快乐的人能更好的维持人际关系，更有可能做出互惠等亲社会行为。所以快乐的人更可能广交益友，成为妥妥的社交达人。
那么，既然快乐这么好，
四、怎么样做一个快乐的人呢
既然快乐对我们的身心健康都有好处，那么怎么样才能做一个快乐的人呢？积极心理学的研究发现，以下几种方式能够有所帮助。
1、情绪调节
管理情绪。选择合适的管理情绪的方式，我们往往有两种管理情绪的方式，分别是认知重评（Cognitive Reappraisal）和表达抑制（Supression）。
认知重评的意思是，在接受到负面、令人沮丧的消息时，我们改变自己的关注点，重新对这个消息进行评价，或许会有不同的理解。
例如：老师在课上纠正了“我”回答的错误，让“我”感到有些羞愧，但换个方面想，老师耐心的纠正是为了“我”更好的发展，“我”也从此深刻记住了这个错误，那么，这算不算也是一种好事呢？
这件事情好像并没有“我”想的那么难受了。这就是认知重评带来的魔力。
表达抑制则是压抑自己的负面情绪，选择性的忽视负性事件，这其实会占用认知资源，并不利于我们的身心健康。过度地、习惯性的压抑情绪容易导致抑郁和焦虑症状，产生情绪调节障碍。
2、规律锻炼
正如内啡肽假说中提到的，运动可以促进内啡肽的分泌，内啡肽可以起到“镇静剂”的效果，可以降低焦虑感，让人体会到安逸的、温暖的、亲密的、平静的感觉。长期、规律的锻炼可以让我们减少负性情绪，心态更加积极向上，更容易成为一个快乐的人。
3、分享快乐
心理学家提出了一种积极情绪扩展-建构模型，即一个人处在积极情绪下，会有更多的人际互动来维持积极情绪。
简单来说，例如，小明考了100分，他向爸爸妈妈、爷爷奶奶和小伙伴们都分享了这个好消息，收获了满满的鼓励和称赞，这些正向的反馈反过来又提升了小明的快乐感。
因此，想让快乐更加强烈和持久，不妨将快乐分享给身边的好朋友，通过社会关系增强快乐吧。
五、即时快乐的诱惑与陷阱
在资本的侵噬下，快节奏的现代社会中，人们常常被各种即时的快乐所吸引，这些快乐如同短暂的烟火，绚烂却转瞬即逝，留下的往往是更深的空虚与迷茫。
即时快乐，通常指的是那些能够迅速带来满足感、愉悦感的事物，如刷短视频、浏览社交媒体、无节制的消费等。这些活动往往门槛低、易获得，能够在短时间内让人感到快乐。然而，这种快乐是短暂的，它无法持久地满足人的内心需求，反而会在快乐之后留下更深的空虚感。这种“快乐-空虚-再快乐-再空虚”的循环，会让人逐渐失去对长期目标的追求，甚至产生焦虑、抑郁等心理问题。
即时快乐的陷阱在于，它利用了人类天生对即时满足的追求，让人在不知不觉中陷入了依赖和成瘾。比如，无节制的刷手机，不仅会让人丧失思考能力，还会影响睡眠质量、损害身体健康。同样，不健康饮食、缺乏运动、滥用药物或酗酒等行为，也是即时快乐陷阱的常见表现。这些行为虽然能带来短暂的快乐，但长期来看，却会对人的身心健康造成严重的损害。
六、长期快乐与高层级快乐的追求
与即时快乐相对的是长期快乐和高层级快乐。长期快乐是指那些能够持续带来满足感、幸福感的事物，如健康的身体、和谐的人际关系、充实的工作等。而高层级快乐则是指那些能够给人带来意义、成就感和自我效能的事物，如创造、给予、帮助他人、建立连接等。
追求长期快乐和高层级快乐，需要人们明确自己的目标，专注人生主线，培养健康的生活习惯，不断学习追求成长。
1、明确自己的目标至关重要
人们需要清晰地认识到自己想要什么，以及这些目标对自己的意义和价值。只有明确了目标，才能避免在即时快乐的诱惑中迷失方向。同时，人们还需要专注人生主线，将有限的精力投入到最有价值的事情上，避免被支线任务所分散。
2、培养健康的生活习惯是追求长期快乐的基础
充足的睡眠、均衡的饮食、适当的锻炼和积极的社交，不仅能够保持身体健康，还能提升人的心理韧性，让人更好地应对生活中的挑战和困难。
3、不断学习追求成长是追求高层级快乐的关键
人们需要不断地发展自己的知识和技能，寻找自我完善的途径。通过学习，人们可以不断提升自己的能力和水平，实现自我价值和社会价值的双重提升。同时，学习还能让人保持好奇心和求知欲，让生活更加充实和有意义。
4、追求高层级快乐还需要人们具备积极乐观的心态
面对生活中的挫折和困难，人们需要保持积极的心态，相信自己能够克服困难并取得成功。同时，人们还需要学会感恩和给予，通过帮助他人和建立连接来提升自己的幸福感和满足感。
写在最后：
在这个充满诱惑的世界里，人们需要时刻保持清醒的头脑和坚定的意志，避免陷入即时快乐的陷阱。通过明确目标、培养健康的生活习惯、不断学习追求成长以及保持积极乐观的心态，人们可以追求到长期、高层级的快乐，让自己的生活更加充实和有意义。记住，种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。让我们从现在开始，努力追求更高层次的快乐吧！
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