如何正确有效自我反思?

2020年4月18日14:55:18 发表评论

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如何才能正确更有效的进行自我反思?让自已思考的过程更有质量,对个人起到更大的帮助?

在思考的过程中最好是准备一些问题来辅助自已。

学术界有一套针对思考过程的专业建议。把思考分为6个步聚,只要你把这6步做好你就至少可达到中度思考的水平。

Gibbs’ Reflective Cycle
Gibbs自我思考循环

如何正确有效自我反思?

第一步、描述

核心问题:发生了什么事?

有效思考的第一步就是找到一对你有意义事情。所以你可以先快速回顾一段时间内发生的所有事情,并定位好那件事情,接着在心里详细回顾具体发生了什么。通常值得我反思的会是一些对我们有启发的事情,或在生活中碰到的问题,还有可能是我们学习到新的技能与知识。

可以用来引导思考的问题

当时你的哪?

还有谁在那里?

发生了什么事情?

你/你们干了什么?

事情最终的结果是什么?

第二步、感受

核心问题:当时你的感觉是什么?

当你回顾完事情发生的过程后,思考就要进入更深层次,关注你当时的感觉?你需要做到客观坦诚的面对自已的感受。因为你是在和自已沟通,当我们在思考自已所犯的错误时很容易为自已辩护,或者否认当时的感受,尤其是当我们内心中有嫉妒或偏见时。

可以用来引导思考的问题

为什么这件事让你印象深刻?

发生这事情时你的感觉是什么?兴奋,懊恼,居丧,愤怒,嫉妒,郁闷等等

为什么会有这样的感觉?

你觉得其他人的感觉是什么?

事情过后你的感觉是什么?为什么?

你现在对这件事情感觉有变化吗?

第三步、评估+分析

核心问题:事件好与坏的一面?事件发生的原因?

我把评估与分析整合在一起,因为我认为在思考的时候这两个步骤通常是连在一起的。但如果你觉得分开始会更容易也没问题。这个阶段你开始评估事情的好坏,发生的原因,为了让自已更深入的了解事情的起因你可以问自已5个为什么。5 Whys分析法是找问题时最常用的一个方法。

在评判事情的对与错时,记得多观察自已思维的角度,也可以带入自已的个人价值观。
可以用来引导思考的问题

事件好的一面是什么?为什么?

坏的一面是什么?为什么?

在整个事件中你扮演的是什么角色?

自已有什么地方是做的不好的?为什么?

有哪些责任是属于他人的?为什么?

导至事情发生的原因是什么?

如果站在别人的立场他也会给出相同的评价吗?

第四步、总结

核心问题:你的收获是什么?你需要改善的地方?

现在你的脑子里已经收集分析了整个事件,是时候对它做一个总结了。

可以用来引导思考的问题

对于整件事情你的收获是什么?

这些收获对你有什么影响吗?

有什么地方是你可以改善的?

如果重新再来一次你会怎么做?

未来你是否要学习什么技能来处理该事件?

未来你是否需要转变新的态度来外理该事件?

第五步、行动

核心问题:我要做什么?我打算什么时候做?

不要为了思考给思考,而是为了成长而思考。每次思考结束后都要针对具体的问题提出改善方案,并具体落实到行动。这样才是一个完整有效的思考。每一次思考我们可能都有新的感悟与发现,但直到我们真正去验证我们所想的,这些知识才算是属于我们自已的。

这时候你可以利用5W1H原则来规划行动。

What: 要做什么?

Why: 为什么要做?

When: 打算什么时候做?

Where: 在哪里做?

Who: 谁来做?

How: 怎么做?

weinxin
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