如何正确有效自我反思？

如何才能正确更有效的进行自我反思？让自已思考的过程更有质量，对个人起到更大的帮助？

在思考的过程中最好是准备一些问题来辅助自已。

学术界有一套针对思考过程的专业建议。把思考分为6个步聚，只要你把这6步做好你就至少可达到中度思考的水平。

Gibbs’ Reflective Cycle
Gibbs自我思考循环

第一步、描述

核心问题：发生了什么事？

有效思考的第一步就是找到一对你有意义事情。所以你可以先快速回顾一段时间内发生的所有事情，并定位好那件事情，接着在心里详细回顾具体发生了什么。通常值得我反思的会是一些对我们有启发的事情，或在生活中碰到的问题，还有可能是我们学习到新的技能与知识。

可以用来引导思考的问题

当时你的哪？

还有谁在那里？

发生了什么事情？

你/你们干了什么？

事情最终的结果是什么？

第二步、感受

核心问题：当时你的感觉是什么？

当你回顾完事情发生的过程后，思考就要进入更深层次，关注你当时的感觉？你需要做到客观坦诚的面对自已的感受。因为你是在和自已沟通，当我们在思考自已所犯的错误时很容易为自已辩护，或者否认当时的感受，尤其是当我们内心中有嫉妒或偏见时。

可以用来引导思考的问题

为什么这件事让你印象深刻？

发生这事情时你的感觉是什么？兴奋，懊恼，居丧，愤怒，嫉妒，郁闷等等

为什么会有这样的感觉？

你觉得其他人的感觉是什么？

事情过后你的感觉是什么？为什么？

你现在对这件事情感觉有变化吗?

第三步、评估+分析

核心问题：事件好与坏的一面？事件发生的原因？

我把评估与分析整合在一起，因为我认为在思考的时候这两个步骤通常是连在一起的。但如果你觉得分开始会更容易也没问题。这个阶段你开始评估事情的好坏，发生的原因，为了让自已更深入的了解事情的起因你可以问自已5个为什么。5 Whys分析法是找问题时最常用的一个方法。

在评判事情的对与错时，记得多观察自已思维的角度，也可以带入自已的个人价值观。
可以用来引导思考的问题

事件好的一面是什么？为什么？

坏的一面是什么？为什么？

在整个事件中你扮演的是什么角色？

自已有什么地方是做的不好的？为什么？

有哪些责任是属于他人的？为什么？

导至事情发生的原因是什么？

如果站在别人的立场他也会给出相同的评价吗？

第四步、总结

核心问题：你的收获是什么？你需要改善的地方？

现在你的脑子里已经收集分析了整个事件，是时候对它做一个总结了。

可以用来引导思考的问题

对于整件事情你的收获是什么？

这些收获对你有什么影响吗？

有什么地方是你可以改善的？

如果重新再来一次你会怎么做？

未来你是否要学习什么技能来处理该事件？

未来你是否需要转变新的态度来外理该事件？

第五步、行动

核心问题：我要做什么？我打算什么时候做？

不要为了思考给思考，而是为了成长而思考。每次思考结束后都要针对具体的问题提出改善方案，并具体落实到行动。这样才是一个完整有效的思考。每一次思考我们可能都有新的感悟与发现，但直到我们真正去验证我们所想的，这些知识才算是属于我们自已的。

这时候你可以利用5W1H原则来规划行动。

What: 要做什么？

Why: 为什么要做？

When: 打算什么时候做？

Where: 在哪里做？

Who: 谁来做?

How: 怎么做？