如何抵御内外在干扰保持专注?

2020年3月20日14:25:09 发表评论

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你是否常常被外在的干扰打断的工作或生活?你是否无法抵御干扰时刻保持专注?这篇文章将会告诉你干扰是怎么产生了,那具体有什么方来可以来抗干扰保持专注。

如何抵御内外在干扰保持专注?

什么人群和性格更容易被干扰?

活泼型的人容易被干扰

活泼型性格的人由于思维非常的活跃,这种人很容易被新鲜的事物吸引,而且及易对新事物产生兴趣,所以最容易被干扰。活泼型性格人往往早上想好了今天要做一件事,可以一小时后就跑去做别的事了。最恐怖的是他们自已都没意识到自已脱离目标了,直到一天工作结束才恍然大悟。

力量型的人容易被干扰

虽然不像活泼型那样容易被新事物吸引,但力量型的人喜欢同一时间处理多件事情。这项本领如果用的好其实效率会非常高,可是一但过度就会发现力量型的人在一件件事情之中疲于奔命。我本身就喜欢同一时间做多项事情,为此我吃不了少亏往往搞得自已筋疲力尽但主要的事情还没完成。所以如果你是活泼型或力量型,请注意自已的抗干扰指数.

年轻人很容易被干扰

由于生活在互联网信息爆炸的时代,我们每天所接受的信息量巨大。这导致我们的思维会非常的活跃,想法会非常的多,这会给年轻人带来很多干扰。与此同时年轻人因为生活经验方面积累不足,没有足够的经验去处理外在信息给自已内心带来的困扰,无法做到自我控制。这也是为什么年轻人的被干扰指数会相对比较高。

常见的干扰源有哪些以及如何处理?

常见的干扰源主要来至两个方面:

1、外在干扰源

2、内在干扰源

外在干扰的主要来源

经过对多人的问卷调查,我们发现外在干扰最大的来源是手机和电脑。它们带来的最直接的干扰在三个方面:

1、沟通信息的干扰。 如:客户电话,社会网络的信息 (wechat, facebook等)

2、讯息的干扰。 如:网页的浏览信息, 新闻APPS的推送, 邮件的推送

3、娱乐游戏的干扰。如:各种手游及网页游戏

手机和互联网已经成为了我们生活的一部份了,说得严重点可能已经是身体的一部份了!它在给我们带来许多便利的同时也产生了许多的问题!尤其是对我们正常生活的干扰。

如果你不管理好手机,你将被手机管理!

5个方法让你轻松解决手机等外在干扰源

1、把手机或电脑设置为免打扰模式

很多电话都可以进入免打扰模式,这个模式可以帮助那些干扰源主要来自电话的人。Iphone可以设置重要人物分类,在某时段只允许重要人物打电话进来。你还可以设置语音留言给对方一个提醒,让对方过段时间再打给你,这样就不会错过重要的电话。我的一位朋友由于电话干扰特别多,所以他专门为自已定了2个小时的专注时间,并告诉他的朋友尽量不要在这个时间段打过来。慢慢朋友习惯了就会错开这个时间打电话给他。

电脑虽然没有免打扰模式,但你可以选择在你要专注工作时把邮箱关闭,把网页浏览器关闭或只打开你要用的网页,把各种聊天软件也关闭。这样也就等于是进入了电脑免打扰模式了。极端一些如果你不需要用到网络,你还可以把WIFI关闭或网线拔掉。我就常用这一招,我会特意选没有WIFI的地方去工作。所以我可以集中精神。

或者你有钱的话可以请一个秘书让她帮你把电话过滤一遍,我有些朋友因为电话和邮件太多,他们在网上请虚拟助理,让助理帮忙把邮件和电脑过滤一遍等他忙完最重要的事情后再来处理这些来电。

2、把手机社交媒体的推送提醒功能全部关闭.

这一招我亲身试过,效果绝佳!以前在看手机的时候,常常会把被微信,微博,facebook留言的提醒功能吸引过去。本来是要上网查一些资料,结果在微信里和朋友聊了半小时。而且反复的查看留言推送极大的干扰了我的工作。把所有Apps的推送提醒功能关闭后,明显减少了相关的干扰。

你可以给自已规定一个时间去看社交媒体的内容。你也可以把看社交媒体内容,当做是自已完成某一个任务的奖励。记得关闭提醒功能要彻底,要做到Apps不会显示任何未读信息数量。没有这些数字提醒你就不会有去看的冲动。让Apps乖乖的在那等着,当我们需要时再去找它。这才真正做到管理你的手机

3、每天对一天所做的事情做一次总结回顾

对每天所做的事情快速的做一个总结回顾,这样做的话可以让了解今天到底做了什么?最佳的情况是在早上一开始的时候,计划一下今天你最主要要做的三件事是什么?晚上的时候回顾一下自已是否完成了当天该做的事情。其实计划与总结花不了自已多少时间,但帮助确非常的大。你只要每天把20%重要的事情完成,你将会取得80%的收获。(20/80理论)当你发现计划的事情没有完成,你就可以检查自已是否被干扰了,被什么干扰了,以及如何防范再次被干扰。

4、提升自我意识与认知度

我们很多时候是完全没有意识到自已已经被干扰。当你意识到干扰是一个问题的时候,你会更倾向与去控制和管理自已。就像我在写这篇文章的时候,我的女朋友突然买了晚饭回来。而我也立该被她打断。但因为今天有了更高一层的意识,我立刻又回到了电脑前继续我的写作。有些知觉度很高的人,他们可以做到时刻从另一个角度来审视自已,去监督自已。当自已的行为有一些偏差时,他们可以立刻意识到并做出调整。这种能力需要不断的锻炼才可以养成。

5、学习番茄工作法

番茄工作法是一个让自已保持专注的小诀窍,在这里就不详谈,我将会在另一篇时间管理的文章里详谈该方法

内在干扰的主要来源

大多数人都会认为干扰主要是来自于外在,但其实我们思绪的干扰占日常干扰因素的很大的一部份。这是很值得重视的一个问题。而大多数内在干扰是因素源自:负面情绪与想法太多。

负面情绪时常会影响我们,可能有人会因为心情不好而打乱自已一天的计划,或碰到一些挫折与压力让自已不能前进。

如果只是短暂的情绪波动还好,因为干扰最多持续一两天。但在我的生活中我有看到有些人被情绪深深的影响,导致长时间不能正常工作。这种情绪的干扰就值得注意了。

想法太多其实不是坏事,它往往证明你思维活跃有创意。但如果没有好好的管理它,就会给我们带来巨大的干扰。

你可能有类似的经历,在日常工作生活中脑子里常会冒出很多想法。你觉得做一件事有太多不同的方法,从而让你一会儿试试这个,一会儿又试试那个,却没有贯彻到底的执行力。老是半途而废跑去做别的事情了,自已好像很忙但却又没有什么大的成就!这时你就需要注意,活跃思维已对你的人生产生了巨大的干扰。

6点建议让你摆脱内在干扰源

1、静思与反省

人在烦乱的时候最需要做的事情就是静下来。静思与反省是解决内在干扰因素最好的途径,自已的情绪问题如果能自我意识,自我解决,这样下次再碰到同样的问题你就可以迎刃而解。当然要想自已解决问题,有一个要求就是你必须提升自已。

爱因斯坦:“我们不能用制造问题时的同一水平思维来解决问题”

定期回顾自已过去所做的事情,给自已一个中肯的评价。哪些情绪或行为对自已有益?哪些对自已有害?想想自已所做的事情是否和自已当初所设的目标一致?如果不一致的话问自已在做这件事的过程中,是在哪里偏离目标的?这种偏离是否可能会带来意想不到的收获还是纯浪费时间?在回顾整个过程后记得问自已是否需要调整?该在哪些方面进行调整?自已是否有一些技能需要培养从而让自已更不容易被干扰?

2、咨询过来人

咨询有经验的前辈是另一个让我们摆脱内心干扰源的途径。我们常常都是当局者迷,在外人看来很简单的问题,因为我们身处其中而找不到方向。这时候找几位值得你信任且经验丰富的导师,仔细把你心中的迷茫向他做咨询,听听他的的建议。把他们的建议结合自身的情况看怎么摆脱干扰。

我们要多去认识那些比我们厉害而且做过我们想做事情的人。如果碰到这样的人一定要好好珍惜。例如:我现在的目标是成为一名培训师,演讲家。所以我会特意的去认识同行业的前辈们。向他们咨询我的一些想法与做法是否现实,是否偏离了原来的计划。

有些时候要学会花钱请顾问为你解决心中的疑惑。要知道自已不断的绕圈子所浪费时间和精力,是远远比一些少量的花费更有价值。

3、做有氧运动

做运动可以很好的排解压力及负面情绪,我本身经历过几次严重的负面情绪期,对我的生活与工作带来了巨大的影响。而每次成功走出困境都是有效结合了运动。

4、设定明确目标

想法太多的人最好可以视觉化目确目标,目标可以不断的提醒你保持专注。你可以视觉化目标的地方如:手机屏幕,床头,书桌,厕所马桶前,房门正反面!我有一个朋友在他的大门上贴着”走出去就会有好事”提醒自已积极的面对人生。你的目标越明确你越不容易被干扰!

关于如何设定明确的目标建议你可以阅读:如何利用目标设定,规划完美人生!

5、学会舍弃

这一点对于思维活跃,想法在多的人帮助很大。学会摒弃你的一些想法,了解我们不可能什么事情都做,你要把对自已产生最大效益和自已做擅长的事情做好。只有懂得舍弃的人才会有所获得。

当你通过反省或咨询了解到自已当下真实的状况与当初所设定目标的差距的时候。把所有的想法和在做的事情全部列下来,看看有什么是应该舍弃的?或这些事不适合在当下的环境去做,可能这些事需要更多的资源去完成,把这些事情删除或保存在未来要做的清单里。这样可以减少大脑的负荷,让自已轻装上阵保持专注。

6、建立想法收集篮

把冒出来的想法全部记在一个地方,以后有时间再去整理。这样我们就不会用担心好的想法会忘记,而且有些想法放一段时间后再去看,可能立马会发现不太实用。这样就会不浪费你的时间了。

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