晒太阳：比人参管用，你身边的免费补药！

进入冬天，大家都开始琢磨着补补身体了。

补身体可不一定要用什么膏方，什么名贵的补品，要告诉大家的这个补药，不用花钱去买的，而是大自然送给我们的免费补药：太阳！

眼下太阳既温和暖人，又不像盛夏的烈日让人难以忍受，正是享受“太阳进补”的大好时机。

正确晒太阳是有好处的，享受日光养生不妨重点晒晒4个部位。

多晒晒太阳吧，好处比你想得多

谈及晒太阳的好处，很多人第一反应会是“可以补钙”“预防近视”。其实，阳光还是大自然的遥控器，调控着我们的睡眠周期及情绪。

1、晒太阳可以让我们头脑更清醒

阳光会影响我们的体内褪黑素的水平。褪黑素是调节生物钟的激素，由脑内松果体分泌。褪黑素也被戏称为“吸血鬼激素”，因为它在傍晚时分增加，促使我们感到困倦并入睡，白天明亮的光线则会抑制它的分泌，让人保持精神抖擞。

2、晒太阳可以让我们睡个好觉

白天抑制褪黑素分泌的阳光反而能让人晚上睡得更香。这是因为人体合成褪黑素需要一种重要的原料——血清素。

血清素，又名五羟色胺，它是一种喜欢阳光的激素。当日间光照充足时，血清素的含量增加，为夜间褪黑素的产生备下足够原料，让我们白天精力充沛，晚上睡得香甜。

但是如果长期处在昏暗的环境中，血清素本身储备不足，褪黑素收到错误的信号提前分泌，到了晚上真正需要褪黑素来维持睡眠的时候，反而不够用了，这就是为什么有时候我们会白天昏昏沉沉，晚上反而难以入眠。

3、晒太阳可以让我们感到积极愉快

阳光充足时，人体内血清素的含量会增加，这是因为明亮的光线可以抑制细胞对血清素的回收，将体内的血清素维持在较高水平。血清素是向我们的身体不断传递正向情绪的信号的情绪管理大师，能给我们带来意志力、积极的心态和幸福的感觉。

此外，充沛的光线还能降低体内“压力激素”皮质醇的水平，所以沐浴在阳光下真的可以让人感到轻松自在。

4、晒太阳可以预防抑郁

一项针对英国成年人的总人数超过五十万的大型研究表明，每天白天在户外光线下待的时间越长，抑郁症状越少，使用抗抑郁药物的几率越低。

此外，很多研究都表明，光照不足是造成季节性抑郁的主要因素，甚至有研究人员对症提出用“光疗法”缓解冬季的抑郁情绪。

5、晒太阳可以预防阿尔茨海默氏症

晒太阳可以让我们的大脑更加专注和机敏，并且可以预防阿尔兹海默症。

一项涵盖 362094 人的大样本数据研究表明，平均每天 1.5 小时的光照（夏季 2 小时，冬季 1 小时）可以使未来患阿尔兹海默症的概率降到最低。

6、骨骼更健康

晒太阳能帮助人体获得维生素D，这是人体维生素D的主要来源。维生素D可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，不但有助于骨骼的健康成长，而且可以预防和治疗佝偻病。[2]对于幼儿，口服维生素D更为稳妥。

7、视力更好

在明亮的室外，平常近距离用眼所使用到的肌肉也会松弛，从而使眼睛得到休息，还能缓解近视的发生和发展，因此，增加户外运动也是预防少年儿童的近视的有效手段之一。

其次，阳光照射可以刺激眼内多巴胺的释放，对视力产生积极作用。

总之，阳光点亮的不仅是这个世界，还有我们的心情，如果不开心，就去晒晒太阳吧！

不过有研究也提醒我们，如果打破了正常的光照周期，总在夜晚暴露于较强的人造光下，就可能出现血糖紊乱，且更患上代谢类疾病。

为什么晒太阳可以提高注意力和认知能力？

明亮的光照能提高人类的注意力和认知能力。一项研究表明，相比较低的照明强度（200 lux）的光照，明亮光线（1000 lux）下人们应对复杂任务的完成度更好。

不仅是工作状态，2020 年的一项发表在《美国国家科学院院刊》的研究表明，相对于昏暗的环境，在更亮的光线下睡觉时，身体会进入更高的警戒状态，这说明明亮的光照促进了警觉性。

其实和阳光相比，室内人造光的强度很低，即使是阴天，户外光也强很多（晴天：100000 lux；阴天：10000 lux；室内：500 lux），所以我们在室内接触到的光远远不足以满足我们身体的需求。

目前学界关于为什么明亮的阳光可以促进警觉及认知能力的解释提出了很多种假说，比如认为强光激活了去甲肾上腺素-多巴胺能系统。

去甲肾上腺素是一种与注意力、专注力、清醒度、判断力、工作记忆、阵痛等大脑机制有着密切的联系的激素，能让大脑变成高速运作的“工作脑”。多巴胺是一种带来快乐和奖赏的激素，能让大脑变成主动提升自己的“学习脑”。

在这两种激素的共同作用下，大脑会鞭策自己保持专注，学得更快，记得更劳。

另一项发表在《细胞》上的研究也给我们提供了新的思路。科学家们发现，如果给背部裸露的小鼠进行每平方厘米 50 毫焦的紫外照射（相当于人类在海滩上晒 30 分钟太阳），鼠鼠的记性会变得更好，而且运动能力更强。

日光浴让鼠鼠们变得更聪明的原因是：阳光照射促进了神经元产生更多的谷氨酸——这是一种脑内最主要的兴奋型神经递质，也是学习和记忆的关键分子。

冬天的太阳怎么晒呢？着重晒四个部位

1、晒头顶补阳气

晒太阳时，一定要让阳光晒过头顶。这时的日光阳气最充足。

上班族在午饭后，不妨走到窗边，让阳光洒满头顶，可以通畅百脉、调补阳气。

2、晒后背、调气血

我们背对太阳，让阳光直射背部。

只需不多时，就会感觉全身暖暖的，很舒服。

背部为“阳中之阳”，如果背部受冷，则风寒之邪极易通过背部经络入侵，伤及阳气而致病。

年老体弱，或久病虚损之人就易旧病复发，并加重病情。

北京中医药大学教师、内科主任医师姜良铎说：人体体内正常的脏腑功能全靠阳气来支撑。

阳气充盈，人体对抗疾病的能力就会提高。

背部，脊柱两旁共有53个穴位，也是膀胱经、督脉穿贯的一个地方，通过晒日光，膀胱经和督脉一同得到滋养：

血管中的血液、淋巴里的水液，经络中的能量在高温的作用下充盈饱满，秋冬发病（呼吸系统病、咳嗽等）的情况就自然会减少。

而且晒背还能帮助钙质吸收，预防骨质疏松。

西方医学也证实，人的背部皮下蕴藏着大量的免疫细胞，通过晒太阳可以激活这些免疫细胞，达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛的目的。

有人就用晒太阳的方法治好了顽固的颈椎病，其中的道理很简单，寒凝遇到温暖，自然融化了。

就是说，晒太阳时适当活动下脖子，对缓解颈椎疼痛有帮助。

此外，经常晒晒后背，还有强壮心肺的功能。

3、晒腿脚、护正气

阳光可以带走腿脚的寒气，还能加速钙质吸收，帮助预防骨质疏松。

寒从脚生，尤其是有风湿痛的老年人，以及爱穿单薄裤子的女性，多注意晒腿、护腿。

给腿脚晒足阳光，可以储存能量，到冬天帮助抵御寒冷，护卫正气。

4、晒手心、促睡眠

在和煦的阳光下，我们不妨把双手摊开，手心朝向太阳，让阳光照进手心。

做握拳、松开、握拳的动作，可以释放压力，舒缓疲劳，促进睡眠，还有强心益气的作用。

晒太阳小贴士

注意，长期的日光照射会加速皮肤衰老，这一变化主要由紫外线中的UVA引起。也因此皮肤科医生建议做好防晒。

但日常防晒和每天晒晒太阳其实并不冲突。

一般面部的皮肤比较薄，尤其是眼睑皮肤薄嫩，这个地方可能要注意防护。但是在手背、肢端（胳膊、腿）这些地方皮肤厚度是适当的，这样的话它是可以接受紫外线的一个比较好的部位。

比起整日都在室内晒不到太阳，或者出门遮得严严实实一点都不漏的防晒。每天晒10分钟左右，带来的健康意义更大。

1、晒太阳时做做扩胸运动

充足的阳光照耀能够调解褪黑素的分泌，而胸部的舒展能够使身体更好的吸收阳气。

达到补充肝阳，疏泄肝气和养肝的作用。

建议每天抽出半小时到户外，在太阳光下做做扩胸运动，对着太阳做做深呼吸，舒展舒展一直蜷缩的身体。

2、一周晒太阳不少于40分钟

一般来说，当人体15%的皮肤暴露在阳光下时：

年轻人每周累计晒40分钟、老年人每周晒60分钟，就能保证皮肤合成充足的维生素D。

具体来说，晒太阳所需时长随海拔、地区、季节、人种、个体、部位的不同而不同。

绝大多数人每天在阳光下10～20分钟即可获得机体所需的维生素D，儿童短些，老人长些。

在高海拔及长期低度缺氧环境下生活的人群，由于缺氧本身会加剧骨量丢失，需延长日晒时间至每天30～60分钟。

3、不要总隔着玻璃晒太阳

在家中隔着玻璃晒太阳，紫外线的透过率会大幅度降低，建议户外晒太阳。

4、最佳时间：10点和16点

上午10时左右和下午4时左右，是晒太阳养生的最佳时间。

此时日光中的紫外线可使人体产生维生素D，从而防止骨质疏松，并减少动脉硬化的发病率。

5、特殊人群有讲究

一般来说，像孕妇、儿童和老年人这些特殊人群钙的需要量较多，晒太阳更需要讲究。

（1）孕妇：孕妇需要负担两个人对钙的需要。

在夏季，每天晒太阳半个小时就可以了，冬季每天不少于1个小时。不能因为身体行动不便就整日待在室内。

（2）儿童：儿童发育需大量的钙，从两个月起，就应该每天到户外晒太阳。

接受阳光的时间可由最初的十几分钟，逐渐延长到一小时。天气不太热的时候，可以在阳光下多晒一会儿。

（3）老年人：老年人同样是补钙的重点人群。

可在上午9点以前和下午4点以后晒太阳，但最好不要单独出去，以免在惬意的阳光下睡着，从而因受凉生病。

可以找上几个伴儿，边聊天边活动。

写在最后：

在我看来，晒背主要有以下几点作用。

1、补充人体的阳气，后背是很多阳经汇聚的地方，我们晒背就可以加速经络循环。一些淤堵的地方就能冲开。

2、促进钙质的吸收，因为阳光可以把皮肤里胆固醇转化成维生素D，能够预防成人骨质疏松症、小儿佝偻病。

3、背部几乎没有什么脂肪，阳光可以直接穿透把热量带进我们的五脏系统，可以驱除五脏系统的寒湿。

当然，晒背也不是时间越多越好。紫外线对于人体的皮肤伤害比较大，容易导致皮肤癌。一般半个小时或者20分钟就可以了。长时间晒背，要涂一些防晒霜阻挡紫外线。

为健康，请转告家人和朋友~