晒太阳:比人参管用,你身边的免费补药!

2018年11月13日10:00:23 发表评论

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进入冬天,大家都开始琢磨着补补身体了。

补身体可不一定要用什么膏方,什么名贵的补品,要告诉大家的这个补药,不用花钱去买的,而是大自然送给我们的免费补药:太阳

晒太阳:比人参管用,你身边的免费补药!

眼下太阳既温和暖人,又不像盛夏的烈日让人难以忍受,正是享受“太阳进补”的大好时机。

正确晒太阳是有好处的,享受日光养生不妨重点晒晒4个部位。

吃参不如晒太阳!

背部为“阳中之阳”,如果背部受冷,则风寒之邪极易通过背部经络入侵,伤及阳气而致病。

年老体弱,或久病虚损之人就易旧病复发,并加重病情。

北京中医药大学教师、内科主任医师姜良铎说:人体体内正常的脏腑功能全靠阳气来支撑。

阳气充盈,人体对抗疾病的能力就会提高。

背部,脊柱两旁共有53个穴位,也是膀胱经、督脉穿贯的一个地方,通过晒日光,膀胱经和督脉一同得到滋养:

血管中的血液、淋巴里的水液,经络中的能量在高温的作用下充盈饱满,秋冬发病(呼吸系统病、咳嗽等)的情况就自然会减少。

而且晒背还能帮助钙质吸收,预防骨质疏松。

西方医学也证实,人的背部皮下蕴藏着大量的免疫细胞,通过晒太阳可以激活这些免疫细胞,达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛的目的。

有人就用晒太阳的方法治好了顽固的颈椎病,其中的道理很简单,寒凝遇到温暖,自然融化了。

就是说,晒太阳时适当活动下脖子,对缓解颈椎疼痛有帮助。

那么,冬天的太阳怎么晒呢?

着重晒四个部位

1、晒头顶补阳气

晒太阳时,一定要让阳光晒过头顶。这时的日光阳气最充足。

上班族在午饭后,不妨走到窗边,让阳光洒满头顶,可以通畅百脉、调补阳气。

2、晒后背、调气血

我们背对太阳,让阳光直射背部。

只需不多时,就会感觉全身暖暖的,很舒服。

此外,经常晒晒后背,还有强壮心肺的功能。

3、晒腿脚、护正气

阳光可以带走腿脚的寒气,还能加速钙质吸收,帮助预防骨质疏松。

寒从脚生,尤其是有风湿痛的老年人,以及爱穿单薄裤子的女性,多注意晒腿、护腿。

给腿脚晒足阳光,可以储存能量,到冬天帮助抵御寒冷,护卫正气。

4、晒手心、促睡眠

在和煦的阳光下,我们不妨把双手摊开,手心朝向太阳,让阳光照进手心。

做握拳、松开、握拳的动作,可以释放压力,舒缓疲劳,促进睡眠,还有强心益气的作用。

晒太阳小贴士

1、晒太阳时做做扩胸运动

充足的阳光照耀能够调解褪黑素的分泌,而胸部的舒展能够使身体更好的吸收阳气。

达到补充肝阳,疏泄肝气和养肝的作用。

建议每天抽出半小时到户外,在太阳光下做做扩胸运动,对着太阳做做深呼吸,舒展舒展一直蜷缩的身体。

2、一周晒太阳不少于40分钟

一般来说,当人体15%的皮肤暴露在阳光下时:

年轻人每周累计晒40分钟、老年人每周晒60分钟,就能保证皮肤合成充足的维生素D。

具体来说,晒太阳所需时长随海拔、地区、季节、人种、个体、部位的不同而不同。

绝大多数人每天在阳光下10~20分钟即可获得机体所需的维生素D,儿童短些,老人长些。

在高海拔及长期低度缺氧环境下生活的人群,由于缺氧本身会加剧骨量丢失,需延长日晒时间至每天30~60分钟。

3、最佳时间:10点和16点

上午10时左右和下午4时左右,是晒太阳养生的最佳时间。

此时日光中的紫外线可使人体产生维生素D,从而防止骨质疏松,并减少动脉硬化的发病率。

4、特殊人群有讲究

一般来说,像孕妇、儿童和老年人这些特殊人群钙的需要量较多,晒太阳更需要讲究。

(1)孕妇:孕妇需要负担两个人对钙的需要。

在夏季,每天晒太阳半个小时就可以了,冬季每天不少于1个小时。不能因为身体行动不便就整日待在室内。

(2)儿童:儿童发育需大量的钙,从两个月起,就应该每天到户外晒太阳。

接受阳光的时间可由最初的十几分钟,逐渐延长到一小时。天气不太热的时候,可以在阳光下多晒一会儿。

(3)老年人:老年人同样是补钙的重点人群。

可在上午9点以前和下午4点以后晒太阳,但最好不要单独出去,以免在惬意的阳光下睡着,从而因受凉生病。

可以找上几个伴儿,边聊天边活动。

为健康,请转告家人和朋友~

金哥
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