都知道“岁月催人老”，但你可能不知道，负面情绪也会催人老。孤独、绝望、抑郁、伤心……这些负面情绪往往会不可避免地发生，然而，我们可能还没有意识到它们对衰老的影响有多大。
（图源：豆包）
一、研究显示：8大负面情绪加速衰老
来自香港中文大学、美国斯坦福大学及多个研究机构的科学家2022年在《老龄化-我们》（Aging-US）杂志上发表研究论文。这项研究证明，衰老不仅由生理因素决定，还受心理状态的影响。
研究人员分析发现，综合全部8个心理变量，较低的心理变量水平会加速1.65年的衰老。而且，负面情绪比吸烟的危害还要高出32%。①
这8个心理变量分别是：
- 烦恼
- 缺乏专注力
- 抑郁
- 绝望
- 害怕
- 难以入睡
- 伤心
- 孤独
二、长期负面情绪不仅老得快，更会伤身体！
1、伤心脏
广东深圳市第三人民医院心内科主任高虹表示，愤怒、激动的情绪是一种潜在的心梗触发因素，可使心绞痛、急性心梗或心源性猝死的风险增加。情绪如果长期处于激动、紧张的情绪下，会损害血管和心脏。
2、伤消化
解放军总医院第一医学中心消化内科副主任医师石卉表示，当出现情绪问题时，大脑分泌的一些物质会影响胃肠道的正常功能，引起胃肠不适。
3、伤乳腺
东南大学附属中大医院乳腺诊治中心主任医师张亚男表示，当女性总是处于怒、愁、忧、虑等不良情绪状态，会抑制卵巢的排卵功能，出现孕酮减少，使雌激素相对增高，导致乳腺增生。
4、伤甲状腺
东南大学附属中大医院内分泌科主任医师金晖表示，压力会通过中枢神经系统对各内分泌腺产生巨大的影响，比如引起甲亢等。
5、伤皮肤
湖北武汉市中医医院汉阳院区皮肤科主治医师孙邦梅表示，常常焦躁的女性，肝气郁滞，气血运行不畅，气滞血瘀瘀于颜面，更容易诱发黄褐斑。
6、伤肝脏
北京同仁医院传统疗法科副主任医师陈陆泉表示，中医讲肝主怒，爱激动发火的人气血向上涌，易伤肝气，也会诱发心脑血管疾病。而肝郁气滞又会激发人的坏脾气。
7、患癌风险升高
海南省肿瘤医院神经外科主任医师宋少军表示，负面情绪是诱癌因素。胃癌、肝癌甚至颅内恶性肿瘤等，与易怒、过度压抑自己情绪有关。
8、易患妇科疾病
北京妇产医院内分泌科主任医师阮祥燕表示，乳腺增生、卵巢囊肿、子宫肌瘤、泌尿系统感染、妇科慢性炎症、乳腺癌等妇科疾病，都与情绪有密切联系。
三、情绪不好的时候，别再“火上浇油”了
谁都有情绪不好的时候，愤怒、急躁、焦虑、害怕、紧张......
这没什么。
怕的就是，在情绪不好的时候，我们用错误的方法应对，开始给自己“火上浇油”——
有时候，我们会压抑情绪，被压抑的情绪能量会攻击我们的身体——
无法缓解的疲惫——睡了8小时却像没睡；
突如其来的暴躁——因为撒了一杯水，而爆炸；
停不下来的暴饮暴食——明明不饿却不停吃零食；
莫名其妙的头痛和胃痛——医生都说你没有病。
更多的时候，我们还会随意发泄情绪。
在生活中，因为随意发泄情绪，伤人伤己的案例举不胜举。
尤其在家庭中，如果有一个暴脾气的家人，其他人的生活苦不堪言，最后肯定不会幸福。
这一点很多人都会有体会：一个人动不动就冲你发飙，大发雷霆，暴跳如雷，就算这个人多么爱你，对你多好，你也不会感觉到幸福。
而且，发泄情绪对身体也有危害：
暴怒时，血压飙升、心跳加速，大量的压力荷尔蒙（如皮质醇、肾上腺素）冲击心脏和血管，大大增加了高血压、心脏病和中风的风险。
随意发泄情绪，可以说是伤人伤己。
最好的方法就是智慧地引导转化——把情绪能量转化为生活的动力。
四、负面情绪一旦被转化，就会变成顶级的能量。
我们总是在追逐快乐、平静、勇气这些“正面”的情绪，对于愤怒、悲伤、嫉妒、焦虑……这些“不好”的情绪，常常避之不及，很想一键删除。
实际上，情绪其实没有好坏之分。
每一个让你感到不舒服的情绪，都是内在的信使，带着专属于你的、宝贵的力量而来。
例如：
“愤怒”是自我保护系统。
当我们的底线被触碰、权利被侵犯、人格被贬低时，愤怒会第一时间站出来，大声告诉我们：“我不舒服！这不公平！”
“嫉妒”指引出我们想要成为的样子。
你所嫉妒的人，往往投射出你内心深处真正渴望成为的样子。
“悲伤”有净化人心的力量。
当我们经历失去和挫折的时候，悲伤让我们停下脚步，和自己独处，进行深度的自我疗愈。悲伤还能让我们变得柔软，更能理解他人的痛苦。
每一种情绪，都是内在在跟你说话。
它们不分好坏，都是你的一部分。
否定任何一种情绪，都是在否定一部分的自己。
负面情绪并不可怕，可怕的是我们不会聆听它们的声音，不会与他们相处，只会一味沉溺或者逃避。
真正厉害的人，不是没有负面情绪，而是能够看见并接纳情绪，聆听它们的声音，然后将情绪能量转化。
我们都低估了情绪的力量，情绪就是生命力本身。
情绪不是虚幻的感受，而是一种能量，基于生物物质的真实生命能量——
荷尔蒙释放，神经递质涌动，身体能量发生切实的变化。
愤怒时，掌心发热，声音变洪亮，你感到一股向外冲破的力量。
恐惧时，瞳孔放大，心跳加速，血液涌向四肢。
悲伤时，身体变沉重，眼泪涌出，让你不得不停下来。
情绪从产生到结束，在身体里只需要90秒。
90秒，一分半钟，这股能量就会自然流过你的身体，就像一个浪头打过来，升起，然后落下。
心理学家们发现，决定情绪是消耗我们还是为我们赋能，不是情绪本身，而是我们与它的关系——
是对抗？是逃避，是沉溺？还是智慧地引导？
情绪能量转化的本质，就是 “引导” 。
就像大禹治水，不是堵，而是疏。
一般分为这三步：
1、在身体层面释放情绪
像之前我们提过的呼吸法，以及情绪压力释放操，都是很有效的情绪释放法。
2、为情绪命名
也就是识别和标注情绪，可以帮助我们与情绪剥离开，与情绪拉开距离。
从神经科学来讲，给困难情绪命名，大脑负责判断危险的杏仁核就没有那么活跃。
但是，如果没有经过训练，为情绪命名并没有那么容易。
3、转化情绪
情绪不再只是被释放或理解，而是转化为滋养我们生命的力量。
每一种情绪转化，都不太一样。
以焦虑为例：
焦虑的能量是分散、飘忽的，让人没有安全感。
焦虑的反面不是“平静”，而是“清晰”。
我们可以倾听焦虑，然后从中发现对未来的洞见，以及下一步行动的计划。
当焦虑开始变得清晰，就成为了帮助我们更好生活的能力。
五、面对负面情绪，如何自我调整？
生活中，难免会遇到各种各样的坏情绪——压力、焦虑、抑郁，或是其他让人感到心烦意乱的事情，这些坏情绪可能会影响工作、学习和人际关系。因此，学会如何缓解坏情绪对于健康非常重要。
吉林长春市第六医院心理科五疗区（心身疾病诊疗中心）主治医师王雪分享了以下12个缓解坏情绪的方法。
1、学会转移
当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解，如看电影、听音乐、散步等轻松活动，使紧张情绪松弛下来。
2、学会宣泄
生活中难免会产生各种不良情绪，所有的不愉快和委屈不要压在心里，要向知心朋友或亲人说出来或大哭一场，以释放积于内心的积郁。
3、学会自我安慰
当追求某件事情而得不到时，为减少内心失望，可为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，如“酸葡萄心理”。
4、意识调节法
运用对人生、理想、事业等目标的追求和道德法律等方面的知识，提醒自己为了实现大目标和总任务，不要被烦琐之事所干扰。
5、语言节制法
在情绪激动时，自己默诵或轻声警告“冷静些”“不能发火”等词句，也可以针对自己弱点，将“制怒”“镇定”等条幅置于案头上或挂在墙上。
6、自我暗示法
估计在某些场合可能会产生紧张情绪，就事先为自己寻找几条不应产生这种紧张情绪的有力理由。
7、愉快记忆法
回忆过去经历中碰到的高兴事，或获得成功时的愉快体验，回忆那些与眼前不愉快体验相关的过去的愉快体验。
8、环境转换法
处在剧烈情绪状态时，暂时离开激起情绪的环境和有关人和物。
9、幽默化解法
培养幽默感，用寓意深长的语言、表情或动作，用讽刺的手法机智、巧妙地表达自己的情绪。
10、推理比较法
把困难的各个方面进行解剖，把自己的经验和别人的经验相比较，在比较中寻觅成功的秘密，坚定成功的信心，排除畏难情绪。
11、压抑升华法
不受重视、身处逆境、被人瞧不起、感到苦闷时，可把精力投入你感兴趣的科目中，通过成功来改变自己的处境和改善自己的心境。
12、提高认知水平
有修养的人更善于控制自己的情绪，有意识地提高自身认识和修养水平，对保持愉快情绪、自我调节情绪是很有帮助的。
写在最后：
人的一生中，情绪如同大海中起伏的波浪，总是不可避免跌宕起伏。然而，没有人一出生就会管理情绪，希望这些经验和办法可以帮到大家，同时希望我们都能做情绪的主人。
负面情绪不仅显老还伤身，要想永葆年轻，心态必须积极向上。
遇到烦心事儿，你们都是怎么调整情绪的？评论区里聊聊吧。
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