欲望即深渊，自律即自由

只有克服向下的重力，才能拥有向上的人生。

拳王泰森，于1985年进入拳坛。

到2003年，18年中，泰森凭着一对铁拳，狂赚了4个多亿美元。

用拳头打回来的钱，花出去也很猛。

泰森的私生活堪称美国版的商纣王。

他的动物园养着几十只老虎，他的酒庄每月花几百万买酒，他与2400名女性发生关系，他长期吸食各种毒品……

一顿霍霍之后，钱财散尽了，身体掏空了，也在2003年宣布破产了。

泰森用18年的行动，诠释了什么叫欲壑难填、欲海容易淹死人。

以前看过一句话：

“对欲望的追求永无止境，除非你学会了如何刹车。”

作为欲望的短效激素，多巴胺驱使我们不断向外索取，寻觅着昙花一现的快乐。

可是，一旦多巴胺的短暂“药劲”一过，剩下的只有空虚，以及求而不得的失落。

而且，随着欲望越来越大，大脑分泌多巴胺的“管子”也会越来越粗。

为了获得同等“剂量”的快乐，要付出的成本和身体损耗也越来越大。

大到财力、身体、精神甚至家庭都扛不住，直到崩盘。

这也是为什么说欲望即痛苦的根本原因。

好在，对付欲望，先贤们研究好了解药。

哲学家康德说：“唯有自律，才能给人类最大的自由。”

今天咱们聊聊自律的底层逻辑和实现方法。

一、什么是真正的自由

在这个物质大繁荣的消费主义时代，提起自由，很多人先想到的是“要买什么就能买什么”的物质财富自由，并把它当成毕生目标。

一旦有了财富后，便开启买买买、用用用模式，全身心享受物质生活。

其实，拥有很多物质的自由，只是自由的初级阶段，来源于人类的动物本能。

而且，物质享受带给人的满足感和幸福感，极为有限。

真正高级而纯粹的自由，是以下三种：

一是掌控欲望的自由。

人不可能没有欲望，但和欲望的关系，决定了生活的自由度。

我们有吃美食的自由，但被食欲操控、暴饮暴食、损害健康，却是一种不自由。

我们有赚大钱的自由，但为了钱财铤而走险、违法犯罪，会使人走向不自由。

我们有买房的自由，但为了一套跟财力能力不匹配的大房子，打一辈子工、还大半辈子贷，也是一种不自由。

实现欲望自由的关键，是要达到一种“欲望为我所用，不被欲望控制”的状态。

做欲望的主人，在欲望面前，我们就可以从从容容，游刃有余。

做欲望的仆人，我们只能匆匆忙忙，被欲望裹挟着连滚带爬。

二是选择方向的自由。

从人间炼狱奥斯维辛集中营走出来的心理学家-维克多.弗兰克尔曾说：

人在任何境遇中，都拥有选择自身态度和应对方式的终极自由‌。

但这种选择的自由，不太容易获得，特别是在大事上。

受本能、社会、身边人的影响，我们的人生方向，大多是一种受外界裹挟的被动式选择。

很多人终其一生，都在被动地过着学习、工作、成家、养育、退休的线性生活。

被动地接受着为数不多的甚至是唯一的选项，真正跟随热爱、带着自主性去做的选择，少之又少。

而选择方向的自由，就是在人生大事上，不是只能被动地选A，而是能选A，也能不选A，甚至有B、C、D、E…等众多选项。

比如：

谈婚论嫁的人，既可以选择成家，也能选择没有内心抗拒地过单身生活；

有财富的人，既能选择奢侈生活，也能选择极简生活；

有能力的人，既能选择高薪工作，也能拒绝违背底线、感觉不好的offer。

三是承担后果的自由。

承担后果的自由，是实现任何自由的根本保障。

如果缺少了承担后果的自由兜底，任何自由，都只是暂时的、迟早要还的甚至是要走回头路的自由。

只有具备敢选也能扛的资本，才有驰骋人生的底气。

以前的同事里，有一位九零后，各方面能力都很不错，入职起点很高。

上班第三年，由于不适应连续加班的工作节奏，有次累了后，为了诗和远方，一冲动提了辞职信。

同事和领导都极力劝导他，思考一阵子或者找好下家再做决定，但怎么也拉不回。

辞职后，在社会上兜兜转转一段时间，找不到心仪的单位，再加上要养老老小小生活压力，甚至还给原公司提过复职的请求，但被公司拒绝了。

精神几近崩溃，好几年才缓过劲来。

没有能力承担后果的自由，都是假自由。

二、为什么越自律越自由

心理学中有个自我决定理论，讲的是人人内心都有对于自主感、胜任感、关联感的刚性需求。

形象地说，就是一种“当下形势尽在掌握，出了状况都能搞定”的爽感。

人处于这种状态，会觉得舒服惬意、毫无压力，更容易获得上文说的三种高级自由。

自律，直白地说，就是在不违和、没有内心抗拒的状态下，给自己确定和践行一些规律。

长期自律，可以同时提升自主感、胜任感和关联感，给人以真正自由。

这是因为：

首先，自律是“我要做”，而不是“大家都这么做、别人让我做”。

生活中，如果大部分的事都是发自内心、凭热爱主动做的，不是被逼的，可以带来强烈的自主感。

就像余华，年轻时从牙医转行当作家后，终于过上了被热爱点燃的自由生活，经常在采访中得瑟：

我终于过上了一种不被闹钟吵醒的生活。

想想都很爽！

其次，长期自律带来能力上的持续进步，不断强化“我能行”的信念。

自律可以显著增强为人处事的胜任感，让我们拥有更多选择，也拥有更大的自由空间。

公司以前有位年轻同事，为提升汇报水平，想了很多办法。

同龄人在打游戏、玩麻将时，他一边上网搜汇报技巧，一边找朋友演练，还不断反思总结。

几年后，他从刚入职时开会都不敢坐前排，到每次开会都争取主动发言，次次汇报都非常出彩。

胜任感的增强，让他在职场上有了更多选择，在同年龄段中最早被提拔，闲暇时间也更多，职场自由度更大。

最后，长期自律，让我们与身边的人建立更高质量的连接，有更强的关联感。

人是社会性动物，都渴望受人关注，社交顺畅。

长期自律的人，注意力集中，行动力笃定，周围人也更愿意和他接近。

这种人身上，没有放纵带来的散乱感，只有方向明确后凝练出的的聚焦感。

这种人，走在人群中会发光，自带人格吸引力。

相信大家身边多多少少都见到过，就不举例了。

三、养成自律的方法

很多人认为只有过清心寡欲的苦行僧生活，才叫自律。

其实，自律是长期良性行动后的结果，也是一种自然的生活状态。

做到自律，没那么复杂，不需要咬牙切齿、痛苦煎熬。

做到自律的本质，是培养好习惯。

只要方法得当，完全可以经过日积月累的行为迭代，“无痛”养成习惯，悦享长期复利。

试试这个方法：

1、以微习惯起步，让身心慢慢进入状态。

培养任何习惯，起点很重要。

练过长跑的人都知道，开头一段路程的速度得好好把控。

控制得好，可以让身体逐步进入状态，不太费力跑完全程。

控制得不好，开始用力过猛，呼吸不对，很容易半途而废。

习惯的培养也一样，先从微习惯开始，跑步从400米开始，看书从一两页开始，俯卧撑从3个开始，让身心逐渐适应。

别一开始就用高大上的目标吓坏了潜意识。先让“习惯之车”跑起来再说，再加速。

2、及时反馈，持续积累小赢。

以微习惯开始上路，解决的是自律的启动问题。

启动之后，过程中还得解决自律的持续性问题。

在行动路上，通过及时反馈，持续积累小赢，是让自律可持续的最好方法，也是最人性的方法。

千里之行，始于足下，成于小赢。

有任何小的阶段性胜利，适时给自己一些小的正反馈、小奖励。

比如，在日记中记录小进步，实现了阶段目标后，给自己买点小礼物，或者在亲人朋友圈中分享小成绩……

让受掌控的多巴胺，成为习惯培养之路上的“分级助推火箭”。

3、接受不完美，螺旋型上升。

任何自律的养成，很难一蹴而就、一步到位。

过程中，总会有一些突发状况、心理波动，带来反复。

偶尔从习惯中走出来、分分心、破破例也无妨，不要太自责。

民国思想家胡适，在康奈尔大学留学期间，日记里多次写道“今日打牌”，甚至连续一周沉迷于牌局。

通过及时状态归位、持续行为精进，他的学业并未因此受影响。

毕业时，以优异成绩获得了哲学、英国文学和政治经济学三个学位。

停下习惯的车子，偶尔歇歇脚、加加油、看看风景，螺旋型上升，可以让我们走得更远、更有韧性。

只有接受了过程的不完美，才能得到结果的完美。
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写在最后：

人本主义心理学家卡尔罗杰斯有句名言：

“生命的意义，在于成为过程，而非拥有结果。”

自律，能让我们拥有高质量的生命过程，让我们拥抱高质量的人生自由。

最关键的是，自律能让我们找到上天预设的、只能通过行动去发现的、每个人专属的人生意义隐藏剧本。

行动起来吧！