全国爱眼日：自媒体人保护眼睛小窍门

今天（6月6日）是第29个全国爱眼日。在我国，眼科疾病患者人数规模庞大，且呈现多样化特征。

据国家卫健委和统计局数据测算，2022年我国屈光不正患者超7亿，占全国人口数量近50%；干眼症患者近3.6亿；白内障患者逾2.2亿人，且60-89岁人群白内障发病率为80%。

守护眼健康刻不容缓。国家应急广播专访北京大学人民医院眼科副主任医师孟庆娱，教您及时识别眼部隐患，呵护清晰“视”界。

一、警惕眼睛发出的“危险信号”

“从儿童高发的近视、散光、弱视、斜视，到中青年常见的干眼症、结膜炎、视疲劳，再到老年人高发的白内障、黄斑变性、青光眼，”孟庆娱介绍，“眼科疾病问题覆盖全年龄段，影响全民视力健康。”

眼病的威胁不容小觑，出现以下几种眼部异常信号，务必高度重视，及时就医↓

• 突发视力下降：视力突然出现明显下降，多由视网膜脱离、眼底出血、视神经炎等造成。
• 视物变形：看东西弯曲变形，提示眼底或黄斑有异常，应尽早干预。
• 视野缺损：正常视野范围内局部视物缺失，可能与视神经异常或眼底视网膜病变有关。
• 黑影遮挡：眼前突然出现黑影遮挡视线，可能是视网膜脱离前兆。
• 眼睛红肿、分泌物增多：即便视力未受影响，该类眼表异常也要及时就诊。

二、这几种行为，正悄悄毁掉你的视力

多数眼部问题的出现，源于长期不良的用眼习惯，以下看似不起眼的日常行为，正在悄悄透支我们的视力。

1、经常揉搓眼睛

很多人有揉搓眼睛的习惯，眼睛干、眼睛痒了揉两下，困了、醒了揉两下。经常反复揉搓眼睛的行为多见于过敏性结膜炎、特应性皮炎患者。眼睛痒的时候揉搓眼睛可真舒服，但是我们的眼球却在经历蹂躏。

如果不注意手卫生，经常揉搓眼睛就容易出现眼部细菌感染的情况，常见的有细菌性结膜炎、睑腺炎等。

那如果注意手卫生洗干净手再去揉搓眼睛总可以了吧？并不！

洗干净手揉搓眼睛只会降低出现眼表细菌感染的风险，长期反复揉搓眼睛或者揉搓眼睛时对眼球施加压力则容易出现圆锥角膜、视网膜脱落等风险。另外长期反复揉搓眼睛刺激眼睛皮肤会出现眼周皮肤粗糙、色素沉着、形成“黑眼圈”，绝对会影响颜值。

正确的做法：当眼睑皮肤出现痒或者不舒服的感觉时，可以洗净双手后轻轻地挠几下，避免对眼球施加压力。也可以用无菌棉棒轻轻挠一挠不舒服的地方。

如果眼睛里面痒，伴有白眼球发红，多见于过敏性结膜炎。揉搓眼睛会爽一时，揉完后就会发现眼睛更红、更痒了，而且容易出现球结膜水肿和眼睑水肿。眼睛痒时尽量不要揉搓眼睛，做一做眼部冷敷会缓解眼睛红痒症状，并且要及时就医治疗。

2、连续长时间使用电子屏幕

工作和生活环境中长时间面对电子屏幕的各种光线、色彩等异常刺激容易出现视频终端综合征。其主要表现为长时间使用视频终端后，屏幕眩光、照度不当、眼睛调节聚散、注视视差等多方面原因导致眼部出现不适症状，同时多会伴有头晕、肩颈酸痛、腰背疼痛等。

视频终端使用时间超过 4~6 小时，使用平面屏幕，以及屏幕照度异常、频闪、色彩搭配失调、分辨率低下、图像清晰度低下等屏幕相关因素，注视角度不舒适等人体工程学因素，均可增加发生视疲劳的风险。

长时间面对电子屏幕后容易出现眼干、眼痒、烧灼感、异物感、视物模糊、视力下降、眼部胀痛、眼眶痛等症状。出现症状的严重程度与操作时间的长短密切相关。

很多人在面对电脑屏幕高强度用眼后想放松一下，这时悄咪咪地掏出手机，打开各大短视频平台把关注的账号狂刷一遍，殊不知大脑、精神得到了放松，而我们的眼睛却没有任何的放松，眼睛一直处于紧张疲劳的状态。

正确做法：面对电子屏幕或者近距离（30~40cm）用眼 20 分钟后向 6 米以外的距离眺望至少 20 秒，让我们的眼睛休息放松一下，如果能够到户外再呼吸一下新鲜空气，眼睛会更高兴的。

很多人有夜间睡前刷手机助眠的习惯，这种情况下最好开启一定的相对柔和的环境照明灯光，把手机屏幕的自动亮度调节好，刷一会就赶紧睡觉，不要在暗环境下长时间面对过亮的手机屏幕。

3、滥用某些网红滴眼液和洗眼液

平时在临床工作中经常碰到患者会问：医生，我平时应该点一些什么样的眼药水能够保养眼睛？有什么眼药水用了可以让我的眼睛看上去不红不黄很年轻的样子？我朋友从国外带来一些眼药水说效果好，我经常点一点行不行？

不知从何时起，出现了一些网红滴眼液，这些眼药水宣称有很多功效，如保护角膜、缓解疲劳、强效凉感、恢复眼睛明亮、强力去红血丝甚至阻断蓝光等等，这些疗效看得人心动不已。

它们中常见的成分是甲基硫酸新斯的明、牛磺酸、L-天冬氨酸钠、盐酸四氢唑林、马来酸氯苯那敏、氨基己酸、薄荷脑等。

甲基硫酸新斯的明的作用是收缩瞳孔，相当于减小照相机的光圈，增加景深，会让人觉得看东西清晰明亮了，尤其是对于一些年龄大的有老花眼的人会有暂时提高近视力的效果。但是药物作用过去后一切照旧，长期使用可能会出现恶心、呕吐、腹泻等副作用。

盐酸四氢唑林或者国内某些滴眼液添加的奈甲唑林等都可以收缩血管，滴上之后结膜的毛细血管收缩就看上去不明显了，红眼球立马就变白了，看上去起效快、效果好。其实这只是在治标不治本，这些药物成分并不能解决产生结膜充血的根源，只是在掩盖症状，延误病情，等几个小时药物作用过去后眼表的红血丝依旧会出现。

马来酸氯苯那敏是抗过敏药物，可以缓解眼痒等过敏症状，现在国内眼科正规抗过敏滴眼液均已不再使用此成分。氨基己酸是抗出血药，目前国内没有批准其用在滴眼液中。牛磺酸、天冬氨酸以及一些添加的维生素之类的也不会让你的眼睛吸收所谓的营养。

薄荷脑就是让你的大脑感觉眼睛凉而已。所以通过分析这些眼药水的具体成分就会发现它所谓的功效只不过是各种药物出现的暂时效果，它不会治疗具体的疾病，更不能让你的眼睛变得更好，而且长期使用会损害我们的眼睛。

虽然医生开的正规眼药水其貌不扬，但是其药物成分明确，作用机制明确，是国家批准临床使用的合法合格药物，是真能治病的。所以眼科的药物一定要在专业医生的指导下使用。千万不要一边肆无忌惮地用眼，一边寄希望于使用一些药物来保养眼睛，这样只会让眼睛受二次伤害！

再看看所谓的洗眼液，宣称自然温和，能够清除眼杂质、营养眼睛，是不是很熟悉的宣传语，很能契合你的“需求”？再看成分，维生素、牛磺酸、海藻糖等，这些是不是很熟悉的演员？

我们眼睛表面覆盖一层稳定的泪膜，泪膜是通过眼睑的瞬目运动将泪液涂布在眼表形成的 7~ 10μm 厚的超薄层，从外向内分别由脂质层、水样层和黏蛋白层构成。眼表直接暴露在含有各种致病微生物的环境中，泪液对防御感染起到非常重要作用。泪液中存在许多抗微生物物质，这些物质有溶菌酶、乳铁蛋白、β 溶解素、免疫球蛋白 、补体等。

溶菌酶能溶解一些细菌的细胞壁；乳铁蛋白有很强结合铁的能力，能摄取细菌生长代谢所必需的铁，从而起抑菌和杀菌的作用；

β 溶解素通过侵袭和裂解细菌的细胞膜而杀死细菌。以上三种抗菌蛋白质和免疫球蛋白组成了泪液中强大的抗菌防线。

总之，泪液在防御外部感染方面是至关重要的。平时我们的眨眼动作和眼睛流泪、产生的分泌物会将眼表的异物排出。因此我们的眼睛有自己的一套自净和防御系统。

日常生活中我们的眼睛不需要自行冲洗，只有当眼睛进了酸、碱等刺激性化学物质后需要先自行大量清水冲洗后尽快就医，医生会进行治疗性结膜囊冲洗，用的也不是什么高大上神秘的“洗眼液”，就是最简单的生理盐水。

洗眼液反复地冲洗眼表就会破坏我们眼表的泪膜和微环境，损害我们的眼表的防御功能。长期使用就会出现干眼症、眼表炎症等，本身眼睛没有什么大问题，反而洗出疾病来，得不偿失。

那为什么会洗出那么多脏东西，其实那些所谓的脏东西就是我们眼表的一些分泌物、脂质、脱落的组织碎屑甚至就是眼睑皮肤上的灰尘和化妆品等，这些东西是不需要清洗或者通过正常洗脸就能洗干净的。

4、长期使用眼部化妆品

眼部化妆品包括眼线、眼影、睫毛膏、美瞳、卸妆液等。这些化妆品主要通过机械摩擦、化学物质的迁移、化学物质的溶解、过敏反应、微生物感染等途径影响我们的眼睛。

长期使用容易导致睑皮炎与睑缘炎、结膜炎与结膜色素沉着、角膜炎与角膜异物、干眼症与睑板腺功能障碍等疾病。

如亮光眼影比哑光眼影含有更多带有锋利边缘的细颗粒物（如氧化铋、云母、金属粉、鱼鳞精华等），更易产生皮肤刺激症状。眼科医生在使用裂隙灯对患者眼睛检查时就能够清楚地看到化妆品的粉末状颗粒物混合在泪液中，会对我们的泪液产生不良影响，长期如此必定会影响我们的眼表健康。

爱美之心人皆有之，出门画画眼妆也是人之常情，但是一定要注意方法，避免将化妆品弄到眼内，另外不需要时及时卸妆，彻底清洁面部。

5、关灯玩手机：谨防青光眼“找上门”

关灯后看手机，瞳孔在暗环境下散大，虹膜周边变厚导致前房角狭窄，眼压可能升高；离近看屏幕时晶状体调节变厚，进一步缩小眼前空间，容易诱发闭角型青光眼急性发作。

6、侧躺玩手机：当心眼睛悄悄“斜”了

侧躺时双眼与屏幕距离不等，可能导致双眼视力差增加，增大屈光参差、散光、斜视的风险。

三、突发眼外伤如何应急处置？

除了日常慢性损伤，生活中难免发生眼部外伤，掌握科学应急处置方式，能最大程度降低视力损伤风险。

1、机械性眼外伤

异物扎入、眼球穿通伤：严禁自行拔出眼内异物；用干净纱布或保护罩盖住受伤创面；伤者保持平卧位，尽快送医治疗。

外力撞击致眼球破裂、眼内出血、视力下降：切勿按压眼球或用水冲洗患处；用干净纱布或保护罩遮盖眼部，避免二次损伤；此时拖延就诊极易造成不可逆视力损伤，需第一时间送医检查。

2、化学性眼外伤

若眼部不慎溅入化学试剂，急救核心原则是立刻用大量清水冲洗。

孟庆娱介绍，应用纯净水或生理盐水对眼部持续冲洗20-30分钟，可翻开上下眼睑大面积冲洗，处理完毕立刻就近就医。

四、日常如何科学护眼？

虽然大部分视力退化不可逆，但科学养护能有效放缓退化速度。

1、打断眼睛“工作”

建议遵循“20-20-20”护眼法则：近距离用眼20分钟后，眺望20英尺（约 6 米）外的物体20秒，避免过度视疲劳。

如果用眼时间长，相应的远眺时间也要增加，比如用眼 30-40 分钟，至少休息 10 分钟。

原理也很简单，比如你胳膊抬到一个高度，维持半小时，会累吗？肯定会，胳膊会算，马上要放下来。

其实眼睛也是，持续近距离看东西时间长了，睫状肌，处于紧张状态，进而引起肌肉疲劳，导致眼睛酸涩。

但人们对于眼睛的忍耐力较强，或者总忘了照顾它，所以它就这样，无限制地被过度使用。

那眼睛就会为了适应这种环境，不断变化眼球形态，比如眼球突出或眼球后部的扩张，这些变化就导致眼轴增长加快，光线聚焦在视网膜前方，形成近视。

而当你注视远处事物时。

睫状肌很开心啊，终于能放松了。晶状体变得相对扁平，使得远处射来的光线能够聚焦在视网膜上，形成清晰的图像。

2、眼睛不适多眨眼

眼干、眼胀时可适当多眨眼，配合热敷，帮助眼睛放松。

可以在眼疲劳时热敷眼睛。不仅促进眼部血液循环，且有助于睑板腺的功能恢复。热敷时，用热毛巾和蒸汽眼罩均可，热敷温度以 42 ℃ -45 ℃为佳。

经常进行眼部按摩。常见的眼部按摩就是眼保健操了，隔一段时间做一次眼保健操，可有效预防和缓解眼部干涩，也有利于改善近视。

3、不要关灯刷手机

使用电子产品保证光线充足，避免过暗环境用眼；手机、电脑屏幕适当拉远距离。

4、健康饮食少熬夜

保证睡眠、不熬夜；多吃富含叶黄素的菠菜、西兰花以及富含维生素A的胡萝卜等，有助于维持眼部健康。

维生素 A 是保障眼睛健康的重要营养元素。富含维生素 A 的食物有深色蔬菜，如西蓝花、菠菜、油菜等；红色和黄色水果，如柑橘、芒果、木瓜等；动物肝脏，如牛、羊、猪、鸡等动物的肝脏；蛋类，鸡蛋所含的维生素 A 几乎全在蛋黄里；鱼、禽、瘦肉等；全脂牛奶及其制品。

五、保护眼睛的电子设备设置

平常经常用电子设备，比如手机或者平板的话，一定要控制上网时间，保护好视力，避免因长时间看电子设备而近视，除此以外，可以在手机上设置一下护眼模式，通过调整屏幕颜色和纹理，也可以减少蓝光的伤害，手机上一般都有护眼模式的模式的设置，以小米手机为例，打开设置，在【显示】栏，就可以开启护眼模式了。

除了手机能设置护眼模式外，电脑上的护眼模式也需要自己设置开启，而且很多人使用电脑，都是默认不开启，如果只是短时间上网的话，倒还无所谓，如果是因为上班工作需要，有长时间操作电脑的话，还是建议开启护眼模式，这样也可以保护我们的眼睛，减少蓝光伤害。

护眼模式的原理，其实就是设置一下屏幕的颜色，电脑的很多背景默认是白色，而白色蓝光伤害最大，我们要做的就是把改变默认的屏幕颜色，比如灰色，浅绿色等等，而电脑自带的颜色功能，其实也能设置。但是通过测试后发现，设置起来有点小麻烦，颜色选不好的话，并不能防护蓝光。

保护眼睛的颜色：

绿色有益于小儿眼健康，是因为自然界各种物体的颜色，对光线的吸收和反射水平是有差异的。

如红色的反射是67%;黄色的反射是65%;而绿色的反射是47%。

可见红色和黄色对光线反射比较强，对眼睛刺激强烈只有绿色对光线的吸收和反射程度比较适中，对人的神经系统、大脑皮层和眼睛的视网膜都不会产生不良的刺激反应。

此外，现代的科技还证明，绿色植物不仅能减少强烈光线对眼睛产生的直接刺激，还能较大幅度地的吸收对眼睛伤害极大的紫外线。

多看绿色，能使眼睛产生一种十分舒适的感觉。小儿的眼睛抗御强光刺激和幅射的功能较弱，因而多让小儿看绿色植物，对眼睛健康极为有益。

而我们可以通过使用电脑管家软件里面小工具，来开启电脑的护眼模式。

那么电脑管家怎么设置开启护眼模式呢？来说一说具体步骤

电脑设置护眼模式的方法：

1、双击打开软件之后，我们需要进入到【工具箱】的页面中，那么就用鼠标点击一下【工具箱】。

2、进入到工具箱页面之后，用鼠标滑动页面找到【健康小助手】，如图所示。

3、进入到健康小助手的窗口中，就会看到右侧有一个【护眼卫士】的选项。

4、将鼠标移动到护眼卫士的框中，就会有相关设置显示出来，将【防蓝光模式】和【屏幕配色】模式的开关按钮点击打开即可。

在右上角的【详情】里面，还可以设置调整防蓝光的强度，开启后默认是推荐，还有强和极强，一般默认的就好，设置的强度越高，屏幕的暗黄越厉害，掘金网设置是强，防护等级是75%，这个可以个人的喜好设置就可以了。

六、吃什么对眼睛好

都说眼睛是心灵的窗户，拥有一双明亮清澈的眼睛也是每一位爱美人士的追求，很多人觉得，随着年龄的增长，眼睛的保水功能一定会下降，有点小毛病也是正常。但其实这也只是为自己长期懒惰，对健康不关注的借口而已，健康无小事，眼睛的问题直接会影响到我们的生活质量和工作状态，甚至会错失很多择业、择偶的机会，所以我们一定要重视起来。

护眼六卫士

1、菊花茶

经常泡些菊花茶饮用，每天坚持喝上三四杯，不仅能有效消除眼睛疲劳，而且有助于视力的恢复，需要注意的是，饮用菊花茶时最好不要再添其他茶叶，主要将干燥后的菊花泡水或煮开饮用即可，但需要注意的是，菊花性凉，平时怕冷，易手脚发凉的人不易常饮。

2、熟芝麻

芝麻中含有人体所需的多种营养素，其蛋白质含量多于肉类，含钙量是牛奶的2倍，还有维生素A、D、E及丰富的B族维生素，这些都是维护眼睛正常功能的重要物质，尤其芝麻含有丰富的不饱和脂肪酸，常吃能使眼睛明亮。

3、香蕉

人体摄入盐分过多，会导致细胞中存留大量的水分，引起眼睛红肿，香蕉中的钾可以帮助排出这些多余的盐分;另外香蕉中还含有大量的β-胡萝卜素，当人体缺乏这种物质时，眼睛就会变得疼痛、干涩、眼珠无光等，多吃香蕉不仅可以缓解这些症状，还能再一定程度上缓解眼部疲劳，避免过早衰老。

4、圣女果

别看圣女果个头小，但它是十足的维生素仓库，还有丰富的维生素C和维生素P，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力。

5、荠菜

荠菜有清热止血、清肝明目、利尿消肿之功效，其草酸含量较低，所以其中的钙铁等物质也更容易被人体吸收。荠菜中含有丰富的胡萝卜素，多吃荠菜能预防干眼病，也可以减轻眼睛干涩不适的症状。需要注意的是，由于荠菜性凉，脾胃虚弱者不易食用，尤其是大便不成形，经常便溏的人。

6、胡萝卜

缺少维生素A表现在：怕光、视物有疲劳感、眼球发干发涩，胡萝卜富含胡萝卜素，胡萝卜素在人体内能转化为维生素A。它是最有效和实用的补充维生素A方式。生吃胡萝卜，胡萝素的利用率大约有10%，做熟后，利用率可达90%。如果每天平均吃20-50克做熟的胡萝卜，就不太可能发生维生素A缺乏。

写在最后：

国家应急广播提醒，科学护眼要从日常点滴做起。一旦出现突发视力下降、视物变形、视野缺损、黑影遮挡、眼睛红肿、分泌物增多等异常，务必前往正规眼科就诊，防范不可逆的视力损伤。

自媒体人的压力不仅仅来自于精神压力，还有更多的身体的负担，眼睛超负荷工作轻则双眼酸胀，重则视力下降甚至失明。所以我们一定要好好保护我们的眼睛，平时多吃对眼睛有好处的食物，并且多做按摩，保持眼睛的健康。

总之，没有保养眼睛的神药，只有伤害眼睛的坏习惯。合理用眼，改掉坏习惯就是对眼睛的最大保护。